枕を変えても朝の首こりが続くのはなぜ？確認したい生活・睡眠環境

枕を2つ、3つと買い替えてきた。オーダーメイドも試した。それでも朝起きたときに首が重い——というご相談は珍しくありません。枕が合っていないケースは確かにあります。ただ、枕だけの問題として扱うと、確かめる範囲が狭くなりすぎます。朝に出る首のこりには、寝る姿勢、寝具全体、日中の過ごし方、寝る前の習慣、そして枕とは関係のない原因まで関わり得ます。

枕だけの問題として考えないほうがよい理由

枕は「頭を支えるもの」ですが、寝ているあいだの首の状態を決めているのは枕だけではありません。マットレスの沈み込み方、掛けものの重さ、寝る向き、寝返りの回数、そして布団に入る前の体の状態が、すべて関わります。

英国の公的な医療情報サイトNHSは、首の痛みへの自分でできる対処として、枕については低くて硬い枕を使うこと、そして寝るときに頭が体と一直線になるようにすること、うつ伏せで寝ないことを挙げています。注目したいのは、枕の話が「頭と体の並び」と「寝る向き」とセットで書かれている点です。枕の高さだけを変えても、うつ伏せで寝ていれば首はねじれたままになります。

あわせてNHSは、不眠についての案内のなかでマットレス・枕・掛けものが快適かどうかを確かめることを挙げています。枕だけを単独で選び直しても、マットレスが体を支えきれていなければ、頭の位置は結局変わりません。

先に医療機関で確認してほしいサイン

枕や生活の話に進む前に、確認していただきたいことがあります。寝方のせいだと思っていた首の症状が、別の原因のこともあるためです。

また、肩まで痛みが広がっている場合、NHSは肩の痛みについて、突然の強い痛み、腕を動かせない、肩の形が変わった、腫れている、しびれが続く、腕が熱い／冷たい、けがや転倒のあとに始まった、発熱や体調のわるさを伴う、といった場合は急いで相談するよう書いています。当院の施術は医療行為ではありません。これらに当てはまる場合は、先に整形外科などで状態を確認してください。

寝る姿勢と寝具で確認したいこと

「枕の高さは何センチが正解か」という問いには、公的な資料は数値で答えていません。体格も寝る向きも人それぞれだからです。数値を探すより、横から見たときに頭が体と一直線になっているかを家族に見てもらうほうが確かめやすいです。

朝、首が重いときの対処としてNHSは、タオルで包んだ湯たんぽを20分、1日2〜3回あてる方法と、タオルで包んだ冷凍の豆などを5分、1日3回あてる方法を挙げています。どちらが合うかは人によります。

日中の姿勢が、朝に出ることがある

朝に症状が出るからといって、原因が夜だけにあるとは限りません。NHSは首の痛みへの対処として、首を長時間ひとつの位置に保たないこと、そして座るときは「肩をやさしく後ろに回し、首を後ろに引く」ことを挙げています。日中の過ごし方が対処の対象に入っているということです。

ハレモアでは、首だけでなく背中の丸まりや肩甲骨の位置まで含めて確認しています。背中の上が丸まったままだと、頭の位置が前に出やすく、首の後ろに負担が集まりやすいと考えています。これは当院の考え方で、下の一般的な資料の内容とは区別してお読みください。

なおNHSは、背中の丸まり（脊柱後弯）について、運動によって背骨のカーブそのものが改善したり進行が止まるわけではないとしています。一方で理学療法は姿勢の改善や、背中の痛み・こわばりをやわらげるのに役立つとしています。日中の姿勢に取り組む意味は「形を作り直すこと」ではなく、姿勢の取りやすさとつらさのほうにあります。

寝る前の習慣を見直す

眠りが浅ければ、寝返りの回数も、朝の体の感じ方も変わります。NHSは不眠への対処として、次のような習慣を挙げています。首こりのための助言ではありませんが、睡眠環境を確かめるときの手がかりになります。

• したほうがよいこと──眠くなってから布団に入る／毎日同じ時刻に起きる／寝る1時間以上前からリラックスする（入浴や読書など）／寝室を暗く静かに保つ（カーテン、ブラインド、アイマスク、耳栓）／日中に定期的に運動する／マットレス・枕・掛けものが快適か確かめる
• 避けたほうがよいこと──就寝の6時間前からの喫煙・お酒・お茶・コーヒー／夜遅い大きな食事／就寝4時間以内の運動／寝る直前のテレビやスマートフォン（ブルーライトで目が覚めるため）／日中の昼寝／眠れなかった翌朝に寝だめすること

ストレートネックという言葉の扱い方

「ストレートネックですね」と言われて来られる方が多くいらっしゃいます。これは首のカーブが少ない状態を指して広く使われている言い方で、見た目や画像の印象を表す言葉として使われます。

ここで気をつけたいのは、当院は首の骨の形を元に戻すことを目的とはしていないという点です。背中の丸まりについて、運動では背骨のカーブ自体は変わらないとされていることと同じ考え方で、形の話と、動かしやすさやつらさの話は分けて扱います。

ハレモアでは、首だけを見るのではなく、背中の丸まりや肩甲骨の位置など、姿勢全体に働きかけています。首が動く範囲、肩の上がり方、日中の座り方まで含めて確認し、セルフケアまでお伝えします。

※当院の施術は医療行為ではありません。効果には個人差があります。

ハレモアでの対応

初回は骨膜整体体験 60分 3,300円（税込）です。カウンセリング・お着替え・検査・施術・今後のご提案・セルフケア指導を含めた所要時間が60分で、完全予約制です。

よくあるご質問

参考資料

• Neck pain and stiff neck － NHS（低くて硬い枕、頭を体と一直線に、うつ伏せを避ける、温める／冷やす方法、座り方、首を動かし続ける、受診の目安とピリピリ感・腕の冷えへの注意）
• Insomnia － NHS（寝る前1時間のリラックス、寝室を暗く静かに、マットレス・枕・掛けものの快適さ、カフェイン・お酒・喫煙、寝る直前の画面、昼寝、受診の目安）
• Kyphosis － NHS（背中の丸まりについて、運動では背骨のカーブ自体は改善しないこと、理学療法は姿勢の改善や痛み・こわばりに役立つこと）
• Shoulder pain － NHS（肩に広がる痛みで急いで相談すべきサイン）