「巻き肩ですね」と言われた方と、「猫背ですね」と言われた方が、同じことを指されていると思っているケースは少なくありません。この2つは近い場所の話ですが、見ている部位が違います。そして、どちらもストレッチをした直後は変わった気がするのに、数時間後や翌日には戻ったように感じます。その理由も、いくつかに分けて考えられます。
巻き肩と猫背は、見ている場所が違う
まず前提として、巻き肩も猫背も医学的な診断名ではありません。どちらも見え方を表す日常語です。そのため、どこからが巻き肩でどこからが猫背かという線引きは、資料によって書かれ方が変わります。
巻き肩は、肩が前に入って見える状態を指す言い方です。英国の公的な医療情報サイトNHSは、肩の痛みへの対処として「背すじを伸ばし、肩を下げてやさしく後ろに引く」姿勢を挙げています。つまり、肩の位置は意識で変えられる範囲があるという前提で書かれています。
いっぽう、背中の上部が丸く見える状態は、医療の資料では脊柱後弯（kyphosis）として説明されます。NHSはこれを「背中の上が丸く、かがんだように見える背骨のカーブ」と説明しています。そして、姿勢が原因になる型がもっとも多いとしながら、成長期に背骨の育ち方の違いから生じる型や、生まれつきの型もあることを挙げ、自分で判断せず医師に相談するよう案内しています。姿勢が原因の型は10代に多いとも書かれています。
| 巻き肩 | 猫背（背中の丸まり） | |
|---|---|---|
| 見ている部位 | 肩・肩甲骨の位置 | 背骨の上のほうのカーブ |
| 見え方 | 肩が前に入っている | 背中の上が丸く見える |
| 言葉の性質 | 日常語（診断名ではない） | 日常語。医療では脊柱後弯として扱われる |
| 注意 | 肩の痛みを伴うなら原因は複数あり得る | 姿勢以外の型もあるため自己判断しない |
実際には、この2つは重なって見られることがよくあります。背中の上が丸くなれば肩は前に入りやすく、肩が前に入った姿勢を長く続ければ背中も丸まりやすい。だから「どちらですか」という問いより、どこが動いていないかを見たほうが手がかりになります。これはハレモアの見方です。
先に医療機関で確認してほしいサイン
姿勢の話に入る前に、先に確認していただきたいことがあります。姿勢のせいだと思っていた痛みが、別の原因のこともあるためです。
急いで相談してほしいもの
- 転倒やけがのあとに痛みが出た
- 突然の強い痛みがある、腕を動かせない、肩の形が変わった、腫れている
- しびれやピリピリする感じが続いている
- 腕が熱い、または冷たい
- 発熱や、体調のわるさをいっしょに感じている
NHSは肩の痛みについて、これらに当てはまる場合は急いで医療者に相談するよう案内しています。また首の痛みについても、ピリピリする感じや腕が冷たいといった症状があるときは、より重い問題のことがあるとしています。
当院の施術は医療行為ではありません。上のサインに当てはまる場合は、まず整形外科などで状態を確認してください。
ストレッチしても戻ると感じる3つの理由
1. 伸ばしている時間が、崩れている時間より短い
これはいちばん単純な理由です。1日に数分ストレッチをしても、残りの時間を同じ姿勢で過ごしていれば、体はそちらに慣れていきます。NHSは首の痛みへの対処として、首を長時間ひとつの位置に保たないこと、そして座るときは「肩をやさしく後ろに回し、首を後ろに引く」ことを挙げています。伸ばす行為より、姿勢を変える回数のほうを増やすという考え方です。
2. 伸ばしている場所と、動いていない場所が違うことがある
胸の前を伸ばしているのに肩の入り方が変わらない、というご相談はよくあります。ハレモアでは、肩の位置は胸の前だけでなく、肩甲骨が背中の上を滑って動けるかどうか、腕や背中の硬さがどう残っているかにも関わると考えています。これは当院の考え方で、公的な資料に書かれた一般的知識とは区別してお読みください。
3. 骨のカーブそのものは、運動では変わらないとされている
ここが誤解の多いところです。NHSは背中の丸まり（脊柱後弯）について、運動によって背骨のカーブが改善したり、進行が止まるわけではないと明記しています。そのうえで、理学療法は姿勢の改善や、背中の痛み・こわばりをやわらげるのに役立つとし、体幹を支える筋力づくりを挙げています。
つまり、運動やストレッチの役割は「カーブを作り直すこと」ではなく、姿勢と、つらさへの対処です。見た目が思ったほど変わらないからといって、やっていることが無駄だったわけではありません。
日常動作のどこを見直すか
- 座り方をひとつ決めておく──NHSの案内にある「肩をやさしく後ろに回し、首を後ろに引く」を、1日の基準の姿勢として持っておきます。完璧に保つ必要はありません。
- 同じ姿勢を続ける時間を短くする──1時間に1回立つだけでも、姿勢を変える回数は増えます。ストレッチの回数を増やすより取り組みやすい方も多いです。
- 画面の高さを上げる──画面の上端が目の高さに来る位置にします。ノートパソコンなら台と外付けキーボードで届きます。
- ひじ掛けに腕の重さを預ける──腕をぶら下げたままにしないことで、肩の前に入る力がかかりにくくなります。
肩を動かす運動を取り入れるときの条件
NHSは肩の痛みに対して、肩をやさしく動かし続けることと、肩の運動を6〜8週間続けることをすすめています。反対に、まったく動かさないでいること、無理のある運動、重い物を扱う運動は避けるよう書かれています。
向いている方──動かすと少し張る程度で、腕は上げられる。夜は眠れている。
避けてほしい条件──けがや転倒のあと。夜間の痛みで眠れない。しびれや力が入らない感じがある。発熱している。この場合は運動より先に受診してください。
中止する条件──動かすと鋭い痛みが出る。しびれが出る。痛みが翌日まで残る。いずれかがあれば中止して、医療機関にご相談ください。
ハレモアでの対応
ハレモアでは、初回にカウンセリングと検査を行い、腕の上がり方・首の動き・姿勢を確認して、どこが動いていないかを探します。そのうえで、背中に張りついた肩甲骨が再び滑って動く状態をつくる肩甲骨はがし、腕・肩・肩甲骨の骨膜へのアプローチ、猫背矯正、デスクワークの合間にできるセルフケアの指導までを組み合わせます。
初回は骨膜整体体験 60分 3,300円（税込）。カウンセリング・お着替え・検査・施術・今後のご提案・セルフケア指導を含めた所要時間が60分で、完全予約制です。岡山店・倉敷店とも完全個室で、営業時間は11:00〜20:00です。
※当院の施術は医療行為ではありません。効果には個人差があります。
よくあるご質問
巻き肩と猫背は同時に起こりますか？
どちらも診断名ではなく見え方を表す言い方で、同時に見られることがよくあります。巻き肩は肩が前に入って見える状態、猫背は背中の上部が丸く見える状態を指します。ただし背中の丸まりには姿勢によるもの以外の型もあり、NHSは自分で判断せず医師に相談するよう案内しています。
ストレッチはやめたほうがよいのでしょうか？
やめる必要はありません。NHSは肩の痛みに対して、肩を動かし続けることと肩の運動を6〜8週間続けることをすすめ、まったく動かさないでいることは避けるよう案内しています。一方で背中の丸まりについては、運動で背骨のカーブそのものが改善したり進行が止まるわけではないとも書かれています。目的を「見た目を変えること」ではなく「動きとつらさを扱うこと」に置くと考えやすくなります。
施術で見た目や骨の形は変わりますか？
当院は骨の形が元に戻ることをお約束するものではありません。施術は医療行為ではなく、効果には個人差があります。ハレモアでは初回の60分で腕の上がり方・首の動き・姿勢を確認し、動きの変化を一緒に見ながら進めます。初回は骨膜整体体験 60分 3,300円（税込）の完全予約制です。
参考資料
- Kyphosis － NHS（背中の丸まりの説明、姿勢による型と他の型、運動と理学療法の位置づけ、受診の案内）
- Neck pain and stiff neck － NHS（座り方、同じ姿勢を続けないこと、症状が続くときの受診、ピリピリ感や腕の冷えへの注意）
- Shoulder pain － NHS（姿勢の助言、肩の運動を6〜8週間、2週間で改善しないときの受診、急いで相談すべきサイン）
肩こり・四十肩・猫背へのハレモアのアプローチ、症例、岡山店・倉敷店の情報は「岡山・倉敷で肩こりに悩む方の整体」にまとめています。
頭痛腰痛肩こり専門整体院ハレモアが、日本整形外科学会やNHS（英国国民保健サービス）などの公的機関が公開している情報をもとに作成しています。記事の内容は一般的な情報であり、診断や治療にかわるものではありません。症状の判断は医療機関にご相談ください。当院の施術は医療行為ではなく、効果には個人差があります。
まずは60分の初回体験から
カウンセリング・検査・施術・セルフケアの指導まで含めて60分 3,300円（税込）。
いまの体の状態を、一緒に確認するところから始めます。